会社や学校で、座りながらできる美脚・足痩せのエクササイズをご紹介。
ちょっと空いた時間で簡単にできるのでおすすめです。
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まずは姿勢を正しくします
座っている時に、ついついやってしまう脚組み。
脚組みの姿勢は骨盤のゆがみを誘発してしまいます。
骨盤がゆがむと血行が悪くなり、新陳代謝のリズムも崩れ、脚が太くなる原因になります。
脚組みをやめて、正しい姿勢で座ってみましょう。
背筋を伸ばし、内ももをぴったりくっつけます。
たったこれだけこのことですが、結構筋肉を使うので充分エクササイズになります！
骨盤のゆがみを防ぐことで、血行が改善するので代謝もアップし、むくみ防止にも効果的です。
両膝に「ハンカチ・タオルをはさむ」エクササイズ
正しい姿勢に慣れたら、エクササイズです！
ハンカチやタオルなどを両膝にはさんで落とさないようにしても、鍛えらる事ができます！
- ハンカチやタオル両膝に挟み、膝に力を入れる。
- 両ひざを上げて5秒キープ。これを10回目標にがんばる
ふくらはぎと太もものエクササイズ
かかとを上下に動かすエクササイズです。
ふくらはぎと太ももの前の筋肉が同時に鍛えられます。
座ったままでも、立っているときでも行えるので、気が付いたときやちょっとした空き時間に簡単にできます。
お腹にも力を入れて行うとお腹もキュッと引き締まります。
- 正しい姿勢で座り、脚をそろえてかかとを上下に動かす。
- 膝は90度に曲げて内ももをぴったりくっつけたまま行う。10回×2ｾｯﾄを目標に頑張る
座りながら簡単にできるエクササイズです。
足のむくみや足のだるさが解消されますので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
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