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1日たった15分のＯ脚矯正改善方法とは
1日たった15分でＯ脚を改善し脚のスタイルを美しくし、身長を伸ばすことができる方法の動画があったのでまとめてみました。
15分のＯ脚矯正エクササイズその１ 膝関節・股関節を柔らくする
①まずうつぶせになる
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②両膝を直角に曲げて左右に振り倒す
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③足を床につくまで振り倒すことを意識する
腰が多少動いてもかまいませんので、反動をつけテンポよく行います。
30往復２セットします。
この運動により関節の周りを固めている筋肉の柔軟性を増し関節の動く範囲を広げることによって歪みが直りやすい状態をつくります。
15分のＯ脚矯正エクササイズその２ 大腿四頭筋のストレッチ
①立って壁に手をそえる
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②反対の手で後ろから足首を持ち上げる
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③この時、恥骨を前に押し出す
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④ゆったりと呼吸しながら30秒静止
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⑤左右２セット行う
この運動を行うことにより、大体四頭筋を伸ばし柔軟性を高めることで骨盤が前にいく力を弱くし正常な位置に戻します。
15分のＯ脚矯正エクササイズその３ 腹筋運動
①椅子に座りクッションを大腿の上に置く
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②クッションに両ひじをつき、上からへそをのぞきこむように押す
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③息をはきながら背中を丸めるように意識すし、起き上がるときに息をすいこれをゆっくり20回行う。
この目的は、腹筋を鍛える事です。
腹筋は恥骨についており、これを鍛え恥骨を持ち上げることで、骨盤を立て前傾を解消する事ができる
また、この運動は、同時に背筋のストレッチもなり、背筋の柔軟性を高めることで、背骨のＳ字わん曲を和らげる事ができます。
15分のＯ脚矯正エクササイズその４ クッションはさみスクワット
①太ももの間にクッションを潰すように挟みます。
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②足を揃え背筋を伸ばします。
↓
③両手は首の後ろで軽く組み、膝の曲げ伸ばしを行う
足の裏全体に体重をかけながら、できるところまで膝を曲げ、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
この時、膝をしっかりクッションを締めるように意識し、20回行います。
この運動の目的は、弱くなった内側の筋肉を鍛える事で、足を内側に閉じる力をつけ膝関節の歪みを解消する事ができます。
実際の結果は？
15分のエクササイズを1ヶ月行った結果！
4名の膝の間を計測した
Ｏ脚改善効果がほぼ全員みられました。
身長も全員アップしていますね。
１６６．ｃｍの尾関さんは私と同じくらいの身長です。それが１６８．２ｃｍになったなんて羨ましい限りです。
でも、このエクササイズに注意すべき点があるみたいです。
このエクササイズの注意すべき点
筋肉量の多い人には効果の出方が遅く、少ない人は反対に早い事があります。
そのため、1週間で効果が出る方もいますが、そこでやめずに1ヶ月続けてください。
との事です。できれば、3ヶ月続けることをすすめているみたいです。
実験結果において殿上さんだけが結果が少なかったのは、筋肉量が多かった為というのが考えられるみたいです。
Ｏ脚が解消後の注意点
このエクササイズを行ってＯ脚が解消したら、あることを気をつければ、エクササイズをしなくてすむみたいです。
床に座るときは、足をまっすぐに伸ばし、手を後ろにつきお尻にかかる体重を分散する
このことで、股関節や膝関節への圧迫を防ぐ事ができます。
歩くときは、あごを引き背筋を伸ばす。頭のてっぺんから操り人形のように糸で引っ張られているイメージを持つといいそうです。
そして、両足のつま先と膝をまっすぐ前に向けて歩く
腰ごと前方に移動させるように歩く
これらのことを行うことによって足の内側の筋肉と外側の筋肉を等しく使う事によって再度Ｏ脚化することを防げます。
この矯正エクササイズは誰でも成功するのか？
このエクササイズは、基本的には、関節が歪んでるだけなので矯正は可能です。
ですが、遺伝や、骨への強すぎる圧迫などで、骨自体が曲がりＯ脚になるケースもまれにあるらしいです。そのような場合は、完全に矯正することは難しいみたいですね。
また、人により効果の出方が違うため、無理をせずに痛くなったらすぐに止めましょう。
最後に、
正しくエクササイズをすれば、Ｏ脚の解消でき身長が伸びるという事がわかりました。
この記事は、下記の動画から作りました。
動画ではプリントアウトできないし、いちいち見るのも面倒なので、このような記事を作らさせて頂きました。
エクササイズを試したい方は、プリントアウトして是非挑戦してくださいね。
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