あっちょっと最近お腹周りやばいかも。
学生から社会人になり、運動不足やストレスなどで暴飲暴食で最近太ってきたなんてことありませんか？
私も20代後半にかけてお腹周りがやばくなっていく一方でした。
そこでふと思ったのが、日本人女性で20代の平均のお腹周りってどれくらいなんだろうって。
そこで今回は20代女性の腹囲の平均を調査しました。
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経済産業省が発表した男女7,000名の腹囲の平均
平成16～18年度に経済産業省が実施した、約7000人の回答を元に集計したデータから、男女の平均ウエストサイズについて調査結果が出ています。
その内の女性のウエストサイズ平均です。
| 年齢 | 平均(cm) |
| 20-24歳 | 67.0 |
| 25-29歳 | 67.6 |
| 30-34歳 | 68.1 |
年齢の変化と共に約5ｍｍ～6ｍｍずつウエイトサイズが大きくなっていきます。
女性の理想のウエストサイズ
大手下着メーカーである「ワコール」が長年の研究結果をもとに導き出した『ゴールデンカノン』は、女性の理想ウエストサイズを計算するための指標です。
その計算式は、【身長＊0.38=理想のウエストサイズ】です。
「例えば身長160cmの女性だったとしたら160＊0.38=60.8cmとなります。」
理想サイズは先ほどの平均値よりもだいぶ低い数字となることが分かります。
平均よりも引き締まっていた方は、より美しいウエストラインを目指してみましょう。
20代女性メタボの基準は？
メタボの基準はウエストサイズを基本としています。
メタボリックシンドロームかどうかの診断の基本は、ウエストのサイズです。
ウエストサイズは、内臓脂肪の蓄積状態を知るための、ひとつの目安だからです。
また、下記の腹部肥満の基準は、内臓脂肪面積100㎠に相当するウエストサイズであることから決められたものです。
そのうえで、中性脂肪やコレステロール、血圧、血糖などについても、次のような基準が設定されています。
メタボリックシンドロームの診断基準
| 1. 腹部肥満 | ウエストサイズ 男性85cm以上 女性90cm以上 |
|---|---|
| 2. 中性脂肪値・ HDLコレステロール値 |
中性脂肪値 150mg/dl以上 HDLコレステロール値 40mg/dl未満 （いずれか、または両方） |
| 3. 血圧 | 収縮期血圧（最高血圧） 130mｍHg以上 拡張期血圧（最低血圧） 85mｍHg以上 （いずれか、または両方） |
| 4. 血糖値 | 空腹時血糖値 110mg/dl以上 |
日本内科学会、日本動脈硬化学会など8学会による合同基準
メタボの基準は20代女性という制限はなく、女性は９０ｃｍ以上腹囲があるとメタボ確定です。
腹囲の測り方
- ウエストのくびれたところでなく、へその高さで測る
- メジャー等が水平になるようにする
- 息を吸う時でなく息を吐くときに測る
- 飲食直後は避ける
動画でわかるメタボチェック 腹囲の測り方
メタボは危険？メタボになるとどうなるの？
メタボ（メタボリックシンドローム）は運動不足や肥満などが原因となる生活習慣病の前段階の状態の事です。
メタボリックシンドロームの方は、そうでない方と比べてこんな病気のリスクがあります！
- 2型糖尿病になるリスクは約3倍、
- 心血管疾患をおこしたりそれにより死亡するリスクは約3倍になる
- また、非アルコール性脂肪肝、高尿酸血症、腎臓病、睡眠時無呼吸症候群といった病気にもつながる
自覚症状がないことが多いですが、放置してよい状態ではなく、適切な運動や食事療法による体重、血圧、血中脂質、血糖値の管理を行うことが必要です。
5～10％の体重減少でも、メタボリックシンドロームに伴う状態（高血圧・脂質異常・高血糖）が改善されたり、糖尿病の発症が予防できたりしますので、ダイエットは有効です。また、タバコは動脈硬化を進行させ、心臓・血管の病気をおこしやすくしますので、禁煙もとても重要です。
メタボになると怖い病気にかかる危険性が高まります！メタボの方は即ダイエットを！
体重と身長の関係から、肥満度を示す体格指数(BMI)と適正体重を計算する肥満度がわかるサイトもあるので、是非活用してください。
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