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o脚の直し方!1日たった15分ストレッチで改善する方法

      2017/11/16

o脚改善
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1日たった15分のO脚矯正改善方法とは

1日たった15分でO脚を改善し脚のスタイルを美しくし、身長を伸ばすことができる方法の動画があったのでまとめてみました。

15分のO脚矯正エクササイズその1 膝関節・股関節を柔らくする

O脚矯正エクササイズ

①まずうつぶせになる

②両膝を直角に曲げて左右に振り倒す

③足を床につくまで振り倒すことを意識する

腰が多少動いてもかまいませんので、反動をつけテンポよく行います。
30往復2セットします。
この運動により関節の周りを固めている筋肉の柔軟性を増し関節の動く範囲を広げることによって歪みが直りやすい状態をつくります。

15分のO脚矯正エクササイズその2 大腿四頭筋のストレッチ

O脚矯正改善エクササイズ2

①立って壁に手をそえる

②反対の手で後ろから足首を持ち上げる

③この時、恥骨を前に押し出す

④ゆったりと呼吸しながら30秒静止

左右2セット行う

この運動を行うことにより、大体四頭筋を伸ばし柔軟性を高めることで骨盤が前にいく力を弱くし正常な位置に戻します。

15分のO脚矯正エクササイズその3 腹筋運動

O脚改善エクササイズ

①椅子に座りクッションを大腿の上に置く

②クッションに両ひじをつき、上からへそをのぞきこむように押す

③息をはきながら背中を丸めるように意識すし、起き上がるときに息をすいこれをゆっくり20回行う。

この目的は、腹筋を鍛える事です。

腹筋は恥骨についており、これを鍛え恥骨を持ち上げることで、骨盤を立て前傾を解消する事ができる

また、この運動は、同時に背筋のストレッチもなり、背筋の柔軟性を高めることで、背骨のS字わん曲を和らげる事ができます。

15分のO脚矯正エクササイズその4 クッションはさみスクワット

O脚矯正エクササイズ

①太ももの間にクッションを潰すように挟みます。

②足を揃え背筋を伸ばします。

③両手は首の後ろで軽く組み、膝の曲げ伸ばしを行う
足の裏全体に体重をかけながら、できるところまで膝を曲げ、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

この時、膝をしっかりクッションを締めるように意識し、20回行います。
この運動の目的は、弱くなった内側の筋肉を鍛える事で、足を内側に閉じる力をつけ膝関節の歪みを解消する事ができます。

4つのエクササイズ

実際の結果は?

O脚改善結果1

15分のエクササイズを1ヶ月行った結果!

O脚改善結果2

4名の膝の間を計測した

1ヵ月後

O脚改善結果3

O脚改善効果がほぼ全員みられました。

O脚改善結果4

身長も全員アップしていますね。
166.cmの尾関さんは私と同じくらいの身長です。それが168.2cmになったなんて羨ましい限りです。

でも、このエクササイズに注意すべき点があるみたいです。

このエクササイズの注意すべき点

注意点

筋肉量の多い人には効果の出方が遅く、少ない人は反対に早い事があります。
そのため、1週間で効果が出る方もいますが、そこでやめずに1ヶ月続けてください
との事です。できれば、3ヶ月続けることをすすめているみたいです。

実験結果において殿上さんだけが結果が少なかったのは、筋肉量が多かった為というのが考えられるみたいです。

O脚が解消後の注意点

このエクササイズを行ってO脚が解消したら、あることを気をつければ、エクササイズをしなくてすむみたいです。

解消後

床に座るときは、足をまっすぐに伸ばし、手を後ろにつきお尻にかかる体重を分散する
このことで、股関節や膝関節への圧迫を防ぐ事ができます。

解消後2

歩くときは、あごを引き背筋を伸ばす。頭のてっぺんから操り人形のように糸で引っ張られているイメージを持つといいそうです。

解消後4

そして、両足のつま先と膝をまっすぐ前に向けて歩く

解消後5

腰ごと前方に移動させるように歩く

これらのことを行うことによって足の内側の筋肉と外側の筋肉を等しく使う事によって再度O脚化することを防げます。

この矯正エクササイズは誰でも成功するのか?

このエクササイズは、基本的には、関節が歪んでるだけなので矯正は可能です。

解消後6

ですが、遺伝や、骨への強すぎる圧迫などで、骨自体が曲がりO脚になるケースもまれにあるらしいです。そのような場合は、完全に矯正することは難しいみたいですね。

また、人により効果の出方が違うため、無理をせずに痛くなったらすぐに止めましょう。

最後に、
正しくエクササイズをすれば、O脚の解消でき身長が伸びるという事がわかりました。

この記事は、下記の動画から作りました。


動画ではプリントアウトできないし、いちいち見るのも面倒なので、このような記事を作らさせて頂きました。
エクササイズを試したい方は、プリントアウトして是非挑戦してくださいね。

⇒簡単O脚の治し方!身長伸ばしたいなら1日たった3分の魔法のエクササイズ

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